失眠癥，作為一種極為常見的睡眠障礙，深深困擾著眾多人群，對他們的身心健康和日常生活造成了嚴重影響。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球約有三分之一的人存在睡眠問題，而失眠癥在其中占據(jù)了相當大的比例。失眠癥并非簡單的偶爾睡不著覺，而是指盡管有充足的睡眠機會和適宜的睡眠環(huán)境，患者卻依然出現(xiàn)入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等癥狀，并且這些癥狀每周至少出現(xiàn)三次，持續(xù)時間超過一個月。1、哈爾濱精神心理專科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　失眠癥的成因錯綜復雜，涉及多個方面。從心理因素來看，長期的精神壓力、焦慮、抑郁等負面情緒是引發(fā)失眠的常見原因。例如，職場人士面臨工作上的高強度任務(wù)、業(yè)績考核壓力，常常在夜晚難以放松思緒，大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導致入睡困難。生活中遭遇重大變故，如親人離世、婚姻破裂、失業(yè)等，也會給個體帶來巨大的心理創(chuàng)傷，引發(fā)失眠問題。從環(huán)境因素而言，睡眠環(huán)境不佳，如噪音過大、光線過強、溫度不適等，都可能干擾睡眠。此外，不良的生活習慣同樣不容忽視，睡前過度使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍光抑制褪黑素分泌，打亂人體生物鐘;長期熬夜、作息不規(guī)律，也會使睡眠周期紊亂，增加失眠的風險。一些身體疾病，如疼痛性疾病(關(guān)節(jié)炎、頭痛等)、心肺疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，也可能導致失眠癥狀的出現(xiàn)。長期失眠不僅會使人在白天感到疲勞、困倦、注意力不集中、記憶力下降，影響工作和學習效率，還可能引發(fā)一系列身心健康問題，如焦慮癥、抑郁癥等精神障礙，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病。

　　失眠癥的表現(xiàn)特征較為明顯。入睡困難是常見癥狀之一，患者躺在床上長時間無法進入睡眠狀態(tài)，往往需要數(shù)小時才能勉強入睡。睡眠維持障礙也是突出表現(xiàn)，患者在睡眠過程中頻繁醒來，且醒來后難以再次入睡，導致睡眠質(zhì)量嚴重下降。早醒同樣困擾著失眠癥患者，他們會比正常起床時間提前醒來，且醒來后無法繼續(xù)入睡，感覺睡眠不足。除了這些睡眠方面的問題，失眠癥患者還常伴有日間功能障礙，在白天會感到疲倦、乏力、精神萎靡，情緒也容易變得煩躁、易怒、焦慮。長期失眠還可能影響認知功能，出現(xiàn)注意力不集中、思維遲緩、記憶力減退等情況，對工作和生活造成諸多不便。

　　治療失眠癥需要綜合運用多種方法。首先，改善睡眠衛(wèi)生習慣至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。營造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免睡前使用電子設(shè)備。心理治療在失眠癥治療中也起著關(guān)鍵作用，認知行為療法可以幫助患者識別和糾正與失眠相關(guān)的負面思維模式和不良行為習慣。例如，幫助患者改變對睡眠的不合理認知，消除對失眠的過度擔憂，從而緩解失眠癥狀。藥物治療也是常用手段之一，在醫(yī)生的指導下，可適當使用催眠藥物來改善睡眠，但藥物治療需謹慎，避免長期依賴。此外，患者還可以通過適度運動、放松訓練(如深呼吸、冥想、瑜伽等)來緩解壓力，促進睡眠。家人和社會的支持同樣不可或缺，給予患者理解和關(guān)愛，幫助他們減輕心理負擔，有助于患者更好地應(yīng)對失眠問題，逐步恢復正常睡眠。