健康成年人每天的睡眠時(shí)間平均在7.5小時(shí)。在人的一生中，睡眠時(shí)間有隨著年齡增加而逐漸減少的趨勢。每個(gè)人睡眠的時(shí)間和質(zhì)量也可以有一定程度的波動(dòng)。偶爾出現(xiàn)的睡眠不足或失眠，對(duì)健康不會(huì)造成長期或持續(xù)的不良影響。

　　失眠的原因有哪些呢?

　　1、學(xué)習(xí)工作任務(wù)繁重，被迫擠壓睡眠時(shí)間

　　可以利用午睡或者周末節(jié)假日進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)眠。午睡時(shí)間不要過長，控制在30分鐘左右，否則下午容易昏昏沉沉，情緒不高，而且還會(huì)影響晚間的睡眠。周末補(bǔ)眠也不宜補(bǔ)得過多，一般增加1小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，并且起床后到戶外進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，以調(diào)整生理節(jié)律，避免工作日的節(jié)律周期的紊亂。

　　2、睡眠習(xí)慣不好，睡前沉迷電子產(chǎn)品

　　在睡前的半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)，盡量減少使用或者不碰手機(jī)。聽聽音樂、看看書，或者洗個(gè)溫水澡，讓疲憊一天的身體和精神早點(diǎn)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　3、心理壓力大、焦慮等困擾問題

　　在睡前通過呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，讓自己的身心能夠得到有效的松弛，并且還可以結(jié)合穴位按摩，達(dá)到助眠的效果。另外，可以在白天增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)晚間的睡眠驅(qū)動(dòng)力，提升睡眠的質(zhì)量，但要注意避免在睡前的一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　大家可以對(duì)比以上的3個(gè)失眠原因及建議，調(diào)整自己的睡眠，如果失眠超過2周以上，且自行調(diào)節(jié)后沒有好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)去正規(guī)專科醫(yī)院就診。